最近、便秘気味。
便がころころで出にくい。
何でかな～？と調べてみた。
病気以外の原因では、
・１弛緩性便秘
大腸の運動が低下したために起こる便秘のこと。腸管の緊張が緩み、便を押し出すぜん動運動が十分に行われないため、大腸内に便がたまる。その結果、便から水分がなくなっていき、やがてカチカチに硬くなる。便秘の中で最も頻度が高い。
運動不足、水分不足、食物繊維不足、腹筋力の低下、極端なダイエットなどが誘因に。
・２痙攣性便秘
副交感神経が過度に興奮することによって腸管が緊張し、便がうまく運ばれず、うさぎのフンのようにコロコロとした便になる。
精神的ストレス、環境の変化、過敏性腸症候群などが誘因に
・３直腸性便秘
便が直腸に到達しても排便のサインが起こらず、直腸に便が停滞してしまう状態のこと。
排便を我慢することが原因となるほか、高齢者や寝たきりの人に多い。
自分の今回の場合は、猛暑による環境の変化かな、と思っている。 水分は取っているし、その他は当てはまらない。
さて、どうしたものか。 買い物をしている時、そうだ、便秘にはピーナツが効くと記事を書いたことがあったなと思い出した。
ピーナッツには、スムーズな排便を促す働きのある成分、すなわち便秘に効く成分が豊富に含まれているそうだ。
・食物繊維
不溶性食物繊維は、水分を吸収して何倍にも膨張する性質があり、この性質により、便のかさを増やすことで腸を刺激し、ぜん動運動を活発にして排便を促す。
・オレイン酸
オレイン酸は、腸を刺激して、ぜん動運動を活発にして、便通を促す働きがあります。さらに、便を軟らかくする、便の滑りをよくする。
・マグネシウム
マグネシウムには、便を軟らかくすることで排便しやすくする働きがある。
そこで、ピーナツ100ｇを買った。
300ｇを買いたくなったが、カロリー取り過ぎが嫌だし、便秘解消が目的だからね。
早速、その夜、ピーナツ100ｇをぺろっと食べた。
久しぶりに食べて、旨かった。
そして、てき面。
翌日、早速便意を催した。
最初は、ころころが出たけど、これは以前の残りだろう、その後、丁度いいやわらかな感じの黄色が強い便が出た。
すっきりした。
便秘にはピーナツ。 オススメ。
人にもよるかもしれないけど。